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Bienvenue sur Nutri Flow

Un espace dédié au bien-être et à l'alimentation saine

Moi c'est Laetitia, coach en nutrition certifiée Cerden, passionnée de santé holistique et naturelle depuis des années

Nutriflow est un espace de partage sur lequel vous découvrirez, je l'espère, une source d'inspiration pour trouver votre équilibre alimentaire et booster votre santé

"Que votre alimentation soit votre première médecine"

Hippocrate

Pourquoi consulter?

Vous souffrez de problèmes digestifs, d'intolérances, de stress et de fatigue

Vous avez un projet de grossesse, vous êtes enceinte ou vous allaitez

Ou bien vous souhaitez simplement rééquilibrer votre alimentation et (ré)apprendre à bien manger pour vous sentir mieux

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C'est un moment de partage et de discussion pour vous guider dans le monde de l'alimentation et du bien-être et trouver, ensemble, votre équilibre.

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Conseils pour améliorer sa santé intestinale || @letinutriflow

🚫Retirer
Tous éléments qui contrarient ou endommagent l’intestin: le stress, l’excès de caféine, les aliments ultra-transformés, les sodas, une mauvaise hygiène de vie, l’alcool,…

🩹Réparer
Avec une alimentation riche en fibres, en prébiotiques et en probiotiques, des oméga 3, des protéines de qualité et une bonne hydratation

⚖️ Équilibrer
Avec un sommeil réparateur, du repos, une connexion avec la nature, de la respiration consciente, un rythme de repas réguliers respecté et de la méditation

Un système digestif en bonne santé c’est
👉🏽 plus d’énergie, un meilleur sommeil
👉🏽 de la bonne humeur grâce à une meilleure production de sérotonine
👉🏽 une meilleure digestion
👉🏽 un meilleur système immunitaire
👉🏽 une belle peau
👉🏽 un investissement sur sa santé globale pour ses vieux jours

La première chose à faire si vous voulez investir dans votre santé, c’est chouchouter et régulariser votre système digestif 🙏🏽

Je vous laisse ma recette de « Dahl » de lentilles corail, ce n’est probablement pas la recette officielle 🫣 mais c’est une chouette recette qui permet de manger des légumineuses et des légumes (des fibres et des prebiotiques) 🍠🫘🥬 un plat parfait pour prendre soin de son système digestif

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#guthealthmatters #santéintestinale #mangersain #healthfood #healthjourney #microbioteintestinal #gutfriendly

Le légume roi de cette saison : la courge 🎃(butternut, potiron, potimarron,…), un goût sucré, une multitude de possibilités culinaires et surtout, un excellent apport nutritionnel

Des études scientifiques ont montré l’impact positif du butternut sur le microbiote intestinal : il favorise la croissance des bonnes bactéries et la production des acides gras à chaîne courtes
Tout ce petit monde va notamment permettre de renforcer le système immunitaire et la barrière intestinale, de réduire l’inflammation, favoriser la production de neurotransmetteurs et de réguler le transit 🪱

Les courges sont riches en fibres et en bêta carotène 🧡 et bonne nouvelle pour les personnes souffrant d’intestin irritable, ses fibres sont facilement digérées et bien tolérées par les intestins sensibles

Au niveau de la préparation, c’est très simple, j’épluche le butternut, je le coupe en petits cubes et je l’étale sur une plaque allant au four
Je badigeonne d’huile d’olive, sel, poivre, paprika et cumin (sans obligation mais j’adore le goût) et je fais cuire au four 25-30 minutes
Je l’ajoute dans mes salades, quinoa bowl et on peut aussi la mixer et en faire une sauce pour des pâtes par exemple

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#pumpkin #butternutsquash #squashrecipes #butternut #nutritips #nourishingfood #nourishyourbody #automnfood #quinoabowl

Bouillon de légumes Vitalité 🥬🧄🫚 || @letinutriflow

Pourquoi c’est mieux de faire son bouillon maison plutôt que d’acheter des cubes bouillons?
👉🏽 les cubes contiennent principalement du sel, des additifs et des mauvaises graisses! bref, rien de très bon pour l’organisme
👉🏽 l’apport nutritif dans les cubes est proche de 0! Pourtant le but principal d’un bouillon de LÉGUMES c’est de profiter de leurs bienfaits 🤓
👉🏽 le bouillon maison conserve tous les nutriments des légumes qui auront migré dans l’eau lors de la cuisson, c’est donc très riche en nutriments et bien plus nutritif pour le corps
👉🏽 le bouillon maison est très faible en calorie, 0 graisse, parfait pour un repas léger, par exemple la base de ta soupe ou même pour utiliser dans les préparations culinaires
👉🏽 En plus, faire son bouillon de légumes maison c’est super simple et accessible à tout le monde, il suffit de mettre tous les ingrédients à cuire dans une casserole et d’attendre, donc plus d’excuse

Voici ce que je mets généralement dans mon bouillon mais chacun fait comme il veut et avec les légumes qu’il a sous la main

Ingrédients 🥬
- 2 carottes
- Le vert de 2 poireaux
- 3 branches de celery
- 1 oignon blanc
- 4 ou 5 gousses d’ail
- 1 morceau de gingembre frais
- 1 morceau de curcuma frais
- 1 bonne pincée de sel de mer
- Des grains de poivres
- 2 feuilles de Laurier
- Du thym
- De la sauge
- Des clous de girofles
- De l’anis étoilé
- 1 morceau d’algue séchée (Kombu)

Préparation 🔪
Commence par couper grossièrement les légumes ensuite ajoute tous les legumes et épices listés ci-dessus dans une cocotte avec un bon filet d’huile d’olive
Fais revenir les aliments quelques minutes à feu moyen-fort en remuant
Ajoute ensuite de l’eau (plus ou moins 2L) pour couvrir les légumes
et laisse mijoter à couvert pendant minimum 1h
Passe le tout au tamis pour récupérer uniquement le bouillon et n’oublie pas de bien presser les légumes pour récupérer les arômes et un max de nutriments !

🫙Tu peux conserver le bouillon au réfrigérateur jusqu’à 1 une semaine et congeler le surplus pour le ressortir dès que tu en as besoin!

Fin en commentaire 👇🏼

Close your eyes
Take a breath
Let it flow

🤍

S’ancrer
S’accorder un moment pour calmer son esprit, faire le vide et donner à son âme l’espace de paix dont il a besoin
Tout devient plus clair après une séance de yoga

Namaste 🙏🏽

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#yogaflow #yogaposes #asanapractice #yogalife #letitflow #healthjourney #healthylifestyle

Hot apple cider🐦‍🔥🍂☕️ || @letinutriflow
[sans alcool]

L’automne dans une boisson 🍁🤤 un vrai régal pour se réchauffer le dimanche sous un plaid et parfumer toute la maison ❤️‍🩹

Il suffit de couper en morceaux 2 ou 3 belles pommes et 1 orange (prenez bien des fruits BIO parce qu’on garde la peau pour la cuisson) et de mouiller à hauteur dans une casserole (+ 2 ou 3cm)
On ajoute des épices comme des bâtons de cannelle, cardamome, anis étoilé, gingembre frais ou encore clou de girofle
Et on laisse frémir pendant 45 minutes en remuant de temps en temps et en écrasant un peu les pommes avec le dos d’une cuillère lorsqu’elles ont bien ramolli
On filtre le jus a la passoire et c’est prêt à boire, bien chaud et réconfortant

Pas besoin d’ajouter du sucre! Les sucres naturellement présents dans la pomme sont transférés dans l’eau ce qui donne au jus un magnifique goût sucré naturel 👌🏽

🧡

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#hotbeverage #applecider #hotapplecider #cidrechaud #healthyjuice #applejuice #boissonchaude #hotdrinks

Tartine de chèvre et figues rôties 🍞🍯 || @letinutriflow

Le toast parfait pour ce début d’automne 🍁

On fait revenir les figues coupées en morceaux à la poêle dans un filet d’huile d’olive et on y ajoute du thym frais
Dans une autre poêle, on fait griller une belle tranche de pain au levain de chaque côté dans un filet d’huile d’olive 🍞
Une fois qu’elle est dorée des deux coté on la retire du feu et on vient étaler des tranches de chèvre dessus
On utile la même poêle pour faire griller deux tranches de lard 🥓
À la fin de la cuisson des figues on ajoute un filet de miel
Plus qu’à ajouter les tranches de lard sur le chèvre et puis les figues caramélisées par dessus et un peu de thym frais pour la touche finale

Des bons produits font toute la différence🔬 privilégiez du pain au levain, des farines complètes, du lard de chez le boucher, du fromage fermier et des fruits Bio 🌱

Bon appétit 🤤

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#toastrecipes #lunchidea #breakfastidea #figlife #figrecipes #healthyeating #eatgood #eatfresh #healthcoach #tartinesalée #mangersanté

Août en photos

Je vis pour les plats d’été 🌞💦 la variété de choix de fruits et légumes, la possibilité de manger plus léger et d’être rassasiée avec moins, les couleurs de l’arc en ciel dans les assiettes, et le meilleur du mois d’août… les tomates 🍅 que je pourrais manger tous les jours, à chaque repas et sous toutes leurs formes
J’espère que ces photos vous inspireront pour vos recettes 🥗

Pour moi Août était doux, puissant et reposant 🍋🌺🧘🏼‍♀️
Mon highlight ✨
@frenepourhetre m’a proposé d’animer un atelier ménopause avec elle pour la partie yoga et nutrition, je me sens super chanceuse qu’elle me permette d’explorer une nouvelle facette de mon activité, les cercles de femmes! Qui sont des moments magiques ✨🔮 j’ai hâte de collaborer avec elle pour cette grande premiere!
{Les infos sont sur mon mur si jamais ça vous intéresse}

En route pour septembre 🚲
Bisous 🫶🏽

Salade « smashed potato » 🥔🥬🥒 || @letinutriflow

Repas vite fait d’un lunch de week-end pour vous montrer qu’avec pas grand chose, quelques restes, on peut faire des plats délicieux 💥

J’ai écrasé des pommes de terres cuites de la veille sur une plaque au four, un filet d’huile d’olive, un peu de paprika et du sel et on enfourne pour 25-30 minutes
Pendant ce temps là, j’ai mixé de la feta avec des herbes fraîches du jardin (basilic, ciboulette, estragon), un peu de jus de citron et un peu de yaourt grec
Et j’ai cuit une courgette du potager coupée en petits morceau à la poêle, tout simplement

On étale la crème de feta, on dispose les smashed potatos dessus, les courgettes, des petits herbes fraîches et j’avais un œuf dur au frigo donc je l’ai mis avec pour amener un peu plus de protéine dans mon assiette

Voilà comment on fait repas complet, facile et gourmand avec des aliments de base 🥔
La patate chaude un peu croustillante avec la crème de feta c’est un vrai délice 🤤

Laeti 🫶🏽

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#ideerepas #smashedpotatoes #healthyrecipe #healthfood #mangersanté #eatgood #eatclean #smashedpotatosalad

Salade de pommes de terre, salsa del mar 🐟🥔🫛 || @letinutriflow

Un plat sain, complet et léger pour le repas du soir ou du midi 🥗

🥔On commence par cuire les patates à l’eau, et à mi cuisson on les égoutte pour venir terminer la cuisson à la poêle en les faisant rissoler une petite dizaine de minutes

🫛En parallèle on cuit les haricots à l’eau 15-20 minutes, jusqu’à ce qu’ils soient cuits mais encore un peu croquants

🐟 Pour la sauce on vient mixer
- 1 boîte de sardine (sans l’excès d’huile)
- 3 cuillères à soupe de yaourt grec
- 3 brins de ciboulettes
- 1 belle poignée de feuilles d’estragon
- Le jus d’1 citron
- Sel poivre
Ça marche aussi avec du thon pour ceux qui n’aiment pas les sardines 🤗

Plus qu’à dresser généreusement la sauce dans le fond de l’assiette et venir déposer par dessus les pommes de terre, les haricots et un peu d’oignon, un vrai délice, tout simple à préparer mais vraiment très gourmand avec la sauce 😋

On retrouve des fibres, des omégas 3, du bon gras, vitamines et minéraux, tout ce qu’il faut pour un plat équilibré 🫛🌱

🫶🏽

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#ideerepas #healthyrecipe #potatosalad #healthylunchideas #healthcoaching #mangersain #eatgood #omega3

Tarte à la tomate 🍅👩🏽‍🌾| @letinutriflow

Une idée simple et rapide pour un repas du soir léger 🥗

Il vous faudra:
- une pâte à tarte (personnellement je l’achète toute faite au magasin BIO mais vous pouvez bien sûr la faire maison)
- Moutarde à l’ancienne
- Chapelure
- 3-4 belles tomates
- Oignon rouge
- Huile d’olive
- Miel
- Basilic
- Feta

Instructions 👩🏻‍🍳

*préchauffer son four à 200 degrés*

👉🏽On commence par préparer son mélange oignon rouge, huile d’olive et miel en éminçant finement des lamelles d’oignon qu’on vient mélanger avec un peu d’huile d’olive et 1 petite cuillère de miel

👉🏽On étale sur la pâte à tarte de la moutarde et on saupoudre de la chapelure (pour éviter que les tomates relâchent de l’eau dans la pâte)

👉🏽Ensuite on vient disposer des rondelles de tomates par dessus et on replie les bords pour former une jolie tarte

👉🏽On dispose les oignons rouges un peu partout sur les tomates. On ajoute un peu de sel et on enfourne pour 30-35 minutes 🔥

👉🏽Quand c’est prêt et encore bien chaud, on vient émietter de la feta par dessus avec quelques feuilles de basilic et il n’y a plus qu’à se régaler! 🌿🍅🧅

🌶️🍅🍉les tomates contiennent du lycopène, un puissant antioxydant qui aide notamment à protéger la peau du vieillissement cellulaire 🧓🏼

✨ si tu veux en savoir plus sur les aliments santé et la nutrition en général, je reçois en consultation les vendredis et les samedis, contacte-moi en mp pour plus d’infos 🌿

🫶🏽Laeti

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#tomatoes #tomatosalad #tomatopie #tartetomate #healthydinnerideas #eattherainbow🌈 #eatgood #healthfood #healthcoach #coachnutrition

Le yoga c’est le meilleur moyen de faire briller son âme 🪬✨

Parce que même si la nutrition est capable de soigner le corps il est important de prendre soin de son mental pour un équilibre parfait 🦋
méditation, relaxation, yoga, activités créatives, tous ces moments qui permettent au cerveau de faire une pause et de penser uniquement au moment présent sont bénéfiques pour le système nerveux et aident à diminuer le cortisol 🌻🫶🏽

#healthcoach #yogaflow #yogaposes #flow #yogajourney #yogacommunity #indigoluna_yogawear

✨La respiration est ton ancrage dans le présent ⚓️✨

Juillet en photos 🌾

Jus frais de pastèque 🍉🌺🌈 | @letinutriflow

Aujourd’hui je vous montre comment faire l’apéritif sans alcool le plus simple et le plus frais de l’été

Il faut s’y prendre 24h à l’avance, pour congeler la pastèque mais ça vaut vraiment la peine
On lui enlève la peau, on la coupe en gros morceaux et direction le congélateur pour minimum 12h 🧊

Il vous faudra :
🍉1/4 de pastèque congelée
🍋‍🟩Le jus d’1 citron vert
🍯3 c.à.c de sucre de canne
💧Eau pétillante citron vert @perrierbe

Une fois que la pastèque est congelée, c’est très simple, on mélange la pastèque, le jus de citron et le sucre au blender
Ça donnera une sorte de granita de pastèque concentré et délicieux qu’on peut verser dans un verre

Il n’y a plus qu’à ajouter l’eau pétillante citronnée par dessus et déguster 🍉
Un vrai délice!

Au niveau des quantités, c’est en fonction des goûts, je conseille de faire au moins la moitié de granita de pastèque pour avoir un bon goût prononcé 🍉 moi je me suis un peu laissé emporter sur la vidéo 😅😇
Vous pouvez bien sûr faire la recette avec une pastèque fraîche et passer l’étape de congélation! mais j’ai testé les deux et la pastèque congelée c’est quand même meilleur 😋

💚

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#coachnutrition #healthydrinks #drinkrecipes #mocktailrecipe #watermelonhydratingjuice #watermelonjuice🍉 #pasteque

Salade de tomates avec crème d’avocat & feta 🍅🥑

Combination parfaite pour cet été!

D’un côté on prépare les tomates en les mélangeant avec du basilic, de l’huile d’olive, du vinaigre, sel et poivre
Prendre des tomates de qualité ça fait toute la différence pour un plat comme celui-ci🍅 personnellement j’ai pris une variété de tomate ancienne

Ensuite on prépare la crème d’avocat en mixant un avocat avec de la feta (1/2 bloc), des feuilles de basilic (10-15), un filet d’huile d’olive et le jus d’1 petit citron,
On peut ajouter un peu d’eau pour une consistence encore plus crémeuse ou liquide si besoin

Plus qu’à dresser la crème d’avocat sur une assiette et disposer les tomates par dessus 🍅 c’est super rapide à préparer
Vous verrez l’association est parfaite et en plus c’est un plat super équilibré, des bonnes graisses, des protéines grâce au fromage et la tomate pour les glucides et les vitamines 💊

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#tomatosalad #tomatorecipes #avocadocream #recettefacilerapide #mangersanté #eatclean #healthyrecipe #saladideas #summerrecipes

Iced Matcha to go 🏃🏽‍♀️‍➡️

Commence par faire bouillir un peu d’eau, il ne faut pas grand chose, juste de quoi diluer le matcha. Pour le mélanger, j’utilise un petit mousseur électrique mais ça peut être un fouet à Matcha traditionnel ou même une cuillère pour ceux qui n’auraient pas tout ces gadgets
Je mélange à peu près 1 bonne cuillère à café avec le triple (ou plus) de son volume en eau

Dans un verre (ou une tasse) on commence par mettre des glaçons, on ajoute ensuite le lait de son choix (pour moi ici c’était du lait de coco, mais ça fonctionne très bien avec le lait d’amande, d’avoine ou de vache)

Et on termine en ajoutant son matcha dilué 💚

Plus qu’à mélanger et déguster son matcha glacé🧊

Les bienfaits du Matcha 🌱
Concentré d’antioxydants nécessaires à notre organisme, il est aussi anti inflammatoire, contient de nombreuses vitamines et minéraux, et de la caféine!
Le matcha est excellent pour la santé, privilégiez sa consommation le matin pour bénéficier de ses effets énergétiques tout au long de la journée

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NutriFlow

#health #matcha #matchalatte #icedmatcha #healthcoach #matcharecipes #icedlatte #healthydrinks

Juin en photos 💦🍉

Des fruits, du soleil, des repas légers, du yoga, des limonades, les champs de blés, de la poterie et les copains 🩵

La salade pêches au thon customisée en dernière photo 🤤🍑

On fait revenir les morceaux de pêches dans de l’huile d’olive quelques minutes, on ajoute un peu de miel et on laisse cuire encore 5 minutes
Pour la salade de thon, je mélange du thon, du yaourt grec, de la moutarde, de la ciboulette, de l’estragon, du jus de citron, j’assaisonne sel poivre
Et je sers tout ça avec quelques feuilles de salade et des croûtons
Un vrai délice 🐟☀️🍑

#peachsalad #healthjourney #healthyliving #healthyeating

Jus d’ananas - citron - gingembre

Le jus rafraîchissant à siroter sur sa terrasse au soleil et faire le plein de vitamines☀️

Commence par presser 2 citrons et récupère le jus (avec la pulpe ☝🏽)

Mélange au blender :
🍋 le jus de 2 citrons
🫚 1 morceau d’1cm de gingembre épluché
🍍 1 tranche d’ananas de 4-5cm épluché
💦 de l’eau jusqu’à hauteur de tes fruits (les morceaux d’ananas doivent être entièrement submergés)
Mélange une dizaine de seconde et sers avec des glaçons pour une limonade rafraîchissante 👌🏽

Ça marche très bien sans gingembre aussi pour ceux qui n’aiment pas son goût 🔥
Et si tu préfères une consistence plus épaisse, type smoothie, n’ajoute pas d’eau💧

Un délice!

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#freshjuices #pineapplejuice🍍 #limonade #fruitjuice #smoothie #juiceforhealth #juiceoftheday #alimentationéquilibrée #mangersain #healthjourney

Et pour célébrer l’arrivée de la saison des courgettes, je vous partage 8 idées de plats à base de courgette, simples à réaliser et délicieux !

- tarte à la courgette, pesto, feta, pignons de pin
- Salade de courgette crue, roquette, olives, fraises, jambon Serrano, vinaigrette maison
- Samosa de courgette, épinard et feta
- Soupe de courgette froide, menthe, basilic et feta
- Courgettes farcies viande, tomate, olive
- Courgettes grillées avec un tzatziki au yaourt, concombre et crackers
- Pâtes sauce courgette, parmesan, petits pois et jambon de parme
- Linguine aux scampis, courgette, chorizo et tomates séchées

De quoi se régaler tout l’été 🤤

#courgette #zucchini #zucchinirecipes #recipeideas #menusaludable #courgetterecipes #seasonalcooking #seasonalvegetables #eathealthy #mangersainetbon

Positivity attracts positivity ❤️‍🩹

[Extrait d’une séance de yoga une fin de journée d’avril, quand les jours rallongent et que les bourgeons fleurissent, sans coupure, sans accéléré, juste le bonheur de refaire des séances dehors, un rayon de soleil sur le visage et l’air frais sur la peau]

Chaque action positive en appelle une autre, faites le choix de vous réveiller chaque matin en vous disant qu’ aujourd’hui sera une belle journée ☀️

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#yoga #yogaflow #yogalife #moveyourbody #movementismedicine #yogaeverydamday #springcleaning #springyoga

Menu hebdomadaire de petits déjeuners sains, faciles et savoureux ! 🥑

Si tu manques d’idées le matin et tu ne sais pas toujours quoi manger, ce poste est fait pour toi!
N’oublie pas de l’enregistrer pour y avoir accès facilement 💛
Je te partage les petits déjeuners que je mange personnellement avant d’aller au boulot 👩🏼‍💻 rapides et complets!

N’oublie pas que
👉🏽 il n’y a aucune quantité, chacun fait en fonction de ses besoins, son corps, ses habitudes alimentaires
👉🏽 pour le pain, toujours du pain au levain! Je t’explique pourquoi dans un article sur mon site internet si le sujet t’intéresse (site en bio)
👉🏽 priorité aux fruits de saison, qui contiennent plus de vitamines et minéraux! 🥝🍋Pour le moment tu as : pomme, citron, orange, pamplemousse, kiwi, papaye, ananas, mangue

#mealprep #mealplanning #breakfast #breakfastidea #nutritips #nutritionist #menusaludable #menuhebdomadaire #petitdéjeuner #breakfastclub #breakfastchallenge #healthyrecipes #healthfood #healthcoach

Mon jus préféré est un mélange d’ananas, pommes, citron et gingembre
Je le fais depuis des années, toujours les mêmes fruits, jamais les mêmes quantités mais généralement ça donne quelque chose du genre :
- 3 pommes
- 1 tranche de 4cm d’ananas
- 1 citron
- 1 morceau de gingembre de 1-2cm
Tout à la centrifugeuse 🌀 et voilà, un délice 🍋🍍
Et la meilleure façon de terminer son weekend 🍹

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#healthyjuice #juice #juicerecipes #pineapplejuice #lemonginger #smoothierecipes #drinkyourvitamins

Salade d’asperges vertes

0 calories, contribue au bon fonctionnement des reins et riche en potassium, l’asperge contient beaucoup d’antioxydants et de fibres, ce qui fait d’elle un super allié santé

Très simples à cuisiner, entières ou coupées en petits morceaux, il suffit de les peler et de les faire revenir quelques minutes à la poêle avec un filet d’huile d’olive et un fond d’eau et elles seront parfaites
À manger avec une petite sauce yaourt comme ici ou à ajouter dans toutes vos salades 🥬🍋

Bon appétit 🤤

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#asparagus #asparagusrecipes #healthyrecipe #saladrecipe #eatyourgreens #eatfresh #eatyourvegetables #mangersain #healthyeating #greens

Soigner son corps et son esprit 🙏🏽 le lieu dans lequel on va passer le plus de temps

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#yogaflow #yogi #flowstate #yogalife #yogawear #yogacommunity

Pesto a l’ail des ours

C’est la saison! Si vous en avez chez vous, c’est le moment de consommer cet ail sauvage, haché et ajouté à vos plats, ou en pesto,
Je vous montre comment faire dans la vidéo ☝🏼

🌱Niveau nutri, l’ail sauvage est riche en
✅ magnésium
✅ calcium
✅ fer
✅ vitamine A
✅ vitamine C

Et comme ma balance m’a lâché, je n’ai aucune quantité à vous communiquer! On fait au feeling, on goûte, on rectifie! C’est ça aussi la cuisine 👩🏼‍🍳
Il faut :
- De l’ail des ours en bonne quantité
- Du basilic (optionnel)
- Des pignons de pin (ou des amandes)
- Une bonne huile d’olive
- Du parmesan
- Sel, poivre
Commence par mixer ton ail des ours seul, ça va le réduire, attention cette étape peut prendre un peu de temps car il faut ouvrir de temps en temps pour mélanger les feuilles qui restent en haut et qui ne se hachent pas.
Ensuite ajoute un peu de basilic (optionnel mais j’aime le mélange des deux saveurs) et mixe à nouveau. On ajoute ensuite les pignons de pin et l’huile d’olive, on mixe.
On termine avec le parmesan, sel et poivre, mixe et rectifie pour le goût et la consistance jusqu’à obtenir une texture comme dans la vidéo, et voilà! Plus qu’à se régaler 🤤

🫙Pour la conservation, dans un bocal hermétique avec un filet d’huile d’olive par dessus et il se conservera 3-4 jours au frigo

🍝On peut l’ajouter dans les plats mijotés, les pâtes, cuisson de viande et, le meilleur, nature sur une tranche de pain 🤩

Vous m’en direz des nouvelles 🙏🏽

NutriFlow - nutrition & santé holistique

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On ne peut pas laisser passer un jour sans se sentir profondément chanceux de vivre 🌺
Que ça soit une émotion passagère, le message encourageant d’une amie, la tasse de thé réconfortante, un rayon de soleil, une musique qu’on adore,…

La vie est un cadeau 🍋

Salade croquante de fenouil et endive

Je sais que beaucoup de personnes n’aiment pas trop le fenouil, ou ne savent pas très bien comment le cuisiner donc n’en mangent jamais mais moi personnellement j’ai une vraie passion pour le fenouil
Il se mange aussi bien cru que cuit, il a un petit goût anisé, direction le sud ☀️

Cette salade est super simple à faire, pas de cuisson, que du cru, un couteau une planche et c’est parti

On coupe en tranches très fines (ou à la mandoline) 1/2 oignon rouge, 1/2 fenouil
On garde précieusement les petites pousses du fenouil qu’on utilisera comme condiment,
On coupe grossièrement 5 feuilles d’endive, quelques olives noires et on lève les suprêmes d’une orange
On mélange tout dans une assiette, on ajoute des petites pousses du fenouil, des pignons de pin (qu’on peut torréfier à la poêle pour rehausser le goût), sel, poivre et une bonne huile d’olive, ça fait toute la différence

Personnellement je lève mes suprêmes d’oranges au dessus de mon assiette, comme ça le jus qui coule va aussi assaisonner la salade

Ce mélange de saveurs, un peu amer, un peu sucré c’est un délice 🤤

🔬Niveau nutritionnel, que des bonnes choses,
Le chicon (endive) est riche en B9 et en antioxydants, le fenouil est riche en fibres, en vitamine C et autres antioxydants (je ne vous fais pas la liste parce qu’elle est longue) et les olives, l’huile d’olive et les pignons de pin sont riches en lipides (ceux qui sont bons et indispensables pour la santé 😉)

N’hésitez pas me contacter si vous souhaitez faire un bilan santé, je reçois sur Namur le vendredi et le samedi 🌺🤗

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#healthysalad #saladrecipe #fennelsalad #mangersanté #cleaneating #healthyeating #recettefacilerapide #fenouil

🌳C’est la saison de l’eau de bouleau 🌳
Cette année, le printemps arrive tôt en Belgique et la cure d’eau de boulot c’est maintenant!

L’eau de bouleau c’est quoi? C’est en fait simplement la sève du bouleau
Au début du printemps, la sève monte des racines de l’arbre vers les branches, avant l’apparition des premières feuilles, pour aller les nourrir et ramener la vitalité dans l’arbre 🌿
La période de récolte est donc très courte, seulement quelques semaines. Passé ce délai, la sève devient trouble et imbuvable, et puis surtout, il ne faut pas épuiser l’arbre et le priver de sa sève 🌳💚

Le processus de récolte est assez long, il faut faire un trou dans l’arbre avec une certaine technique (ne le faites pas vous-même si vous n’êtes pas un professionnel🙏🏽), et ensuite laisser s’écouler la sève lentement et la récupérer dans un récipient. La sève de bouleau n’est pas donnée 💰 mais elle en vaut vraiment la peine!
Les bienfaits de la sève de bouleau sont nombreux et sa consommation est utilisée depuis des millénaires, elle est très riche en glucose, acides aminés essentiels, polyphenols, vitamines et minéraux 💎

Vous la trouverez dans votre magasin bio et sur commande chez certaines herboristes
La mienne vient de chez @farm.coop

Posologie ⚗️
1 verre d’eau à jeun le matin pendant 20 jours
Attendez 10 minutes avant de manger après votre verre d’eau de bouleau
[Se conserve au frigo]

Dites-moi en commentaires si vous faites aussi une cure 🥰

Santé 🌳

#eaudebouleau #sevedebouleau #curedetox #curedeprintemps #springdetox #health #naturesremedy #naturalfood #birchsap

Salade de chou rouge crue

Il vous suffit de faire mariner le chou rouge coupé finement dans un mélange de sauce soja, huile d’olive et jus de citron vert pendant 1h ou plus
Ça va attendrir le chou

Ensuite on ajoute quelques lardons, des pistaches ou des cacahuètes concassées, du poivre et une belle quantité de coriandre ou de persil plat

Et voilà une salade crue aux saveurs asiatiques toute simple à faire, vous allez adorer!

En plus le chou rouge est super riche en vitamines, minéraux et surtout en polyphenols, qui vont venir nourrir votre microbiote et agir comme antioxydant dans votre organisme 🤓

Bon appétit 🫶🏽

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#healthysalads #asiansalad #saladrecipes #cleaneating #eatclean #eatrealfood #redcabbage #mangersain #eattherainbow

Jus frais 🥒

Si vous cherchez comment apporter des légumes dans un jus frais, cette association concombre - fenouil - citron est parfaite!
J’utilise toujours des pommes pour ma base dans un jus avec des légumes parce que c’est le fruit qui donne beaucoup de jus et qui va vraiment avec tout! Et j’ajoute du gingembre pour ses propriétés nutritionnelles et son goût 🔥
Vous verrez ça se marie super bien ensemble, le goût est dingue 🪐

Il faudra:
- 2 pommes
- 1 morceau de 2cm de gingembre
- 1 citron entier (sans la peau)
- 1 morceau de fenouil (1/3 à peu près)
- 1/3 - 1/2 concombre

On met tout à la centrifugeuse comme ça on garde une grande partie des nutriments et voilà comment utiliser des légumes (et leurs bienfaits) dans un jus sans même s’en rendre compte 🫚🥒🍋🍏

🫶🏽

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#juice #juicing #juicewrld #freshjuice #cucumberjuice #fennel #jusfrais #jusdelegumes #antiinflammatorydiet #healthyrecipes #healthyjuice

Quelques fragments de janvier 💫💛

Un chaï latte en ville, de la neige, beaucoup de kombucha, quelques rares rayons de soleil, des plats qui nourrissent le corps et du yoga qui nourrit l’esprit pour commencer 2025

🐟Salade de sardines🐟

Savais-tu que la majeure partie de la population avait un déficit en oméga 3? Et oui, on en manque crucialement et pourtant c’est hyper important pour la santé! Notamment pour les fonctions cérébrales et l’inflammation, c’est très important pour contrer la dépression par exemple et ça joue sur l’humeur.
Et devine quelles sont les meilleures sources d’oméga 3? Les petits poissons gras comme la sardine et le hareng… Je sais qu’ils sont peu appétissants pour beaucoup de monde donc j’ai réalisé une recette de salade de sardine qui te fera oublier que tu manges du poisson, promis 🐟👌🏽

Il te faudra :
- 1 boîte de sardines (3 sardines)
- 1 œuf cuit dur
- 1/2 cébette
- 1 càs mayonnaise (maison c’est mieux)
- 1 càc moutarde
- Aneth
- Sel, poivre

Hache la cébette et l’aneth finement
Sors les sardines de leur huile
Et il te suffit d’écraser à la fourchette tous les ingrédients dans un bol, c’est super facile
En 5 minutes c’est prêt et c’est parfait sur ta baguette le midi ou sur un toast à l’apéro,
Et puis surtout, c’est essentiel pour la santé!

{désolée pour l’esthétique des photos mais l’important c’est ce qui a dedans 😃}
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#sardinas #healthysalad #sardineswithegg #healthylunchideas #lunchbox #lunchideas #goodfats #omega3 #healthyfats #healthyfood #healthy

Shot citron-gingembre-curcuma

On pèle ses citrons, son gingembre et son curcuma grossièrement, ce n’est pas très grave s’il reste un peu de peau dessus 😉
On passe le tout à la centrifugeuse et le nectar est déjà prêt 🍋🫚
Je le conserve dans une petite bouteille en verre au frigo et j’en ai pour plusieurs jours
Un petit shot tous les matins, c’est rempli de vitamines et minéraux, excellent pour votre santé !

Si c’est trop fort pour vous, vous pouvez très bien mélanger avec du miel et de l’eau chaude, c’est délicieux aussi 🍯

☝🏼Si vous n’avez pas de centrifugeuse, vous pouvez faire ça au blender mais pressez les citrons pour mettre uniquement le jus et pas le citron entier dans votre blender, sinon vous aurez une consistance trop épaisse
Ajoutez un petit peu d’eau si besoin pour diluer.
Certains passent le tout au tamis, mais alors vous perdez beaucoup de matière et c’est dommage parce que c’est là que se cachent les nutriments 😊

Choisissez vos produits bio pour éviter les pesticides et tous ces petits perturbateurs endocriniens qui nous font du tort 🫶🏽🍋

Cheers

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#ginger #gingershot #lemonginger #healthydrinks #morningshot #juicing #juicecleanse #healthylifestyle #eatclean

Mon mental ce mois de janvier 🧘🏼‍♀️
Distance, calme & sérénité
Un début d’année tout en douceur
J’espère que vous aussi, vous prenez le temps 🙏🏽

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#mentalhealth #serenity #healthcoaching #mentalwellness #healthylifestyle #voyage

Dry January🧊

Pour ceux qui font une petite cure sans alcool ce mois de janvier ou de février, vous n’êtes pas obligé de boire que de l’eau, il existe pleins d’options sans alcool super intéressantes et vraiment délicieuses 😋

C’est vrai que l’alcool est fort présent dans notre société, et faire sans c’est parfois difficile, devoir refuser un verre gentiment offert, devoir tenir bon face aux insistants, se farcir les réflexions des gens qui ne comprennent pas, et puis, c’est vrai que c’est moins « fun » sans alcool, mais c’est aussi une manière de vivre que de plus en plus de gens adoptent, et à raison!

L’alcool n’est pas bon pour la santé, je pense que ça c’est établi dans la tête de tout le monde, ça n’apporte rien, c’est acidifiant, c’est irritant, c’est pro-inflammatoire, vous faites travaillez votre foie 2x plus, vous dormez mal, vous fatiguez votre corps inutilement et ne parlons même pas du vieillissement prématuré 🧓🏼

Bref, si vous aussi vous avez décidé de joindre le mouvement et de faire une petite cure « sans alcool », vous avez bien raison et vous avez tout mon soutien!
Je vais essayer de vous partager ce que je bois de temps en temps, si ça peut vous aider ou vous inspirer dans votre mois « dry » ☺️
🍹Ici c’est très simple, je mélange le jus d’un citron vert avec du Kefir
Personnellement j’utilise @kefir_eauvertueuse qui est une marque belge que j’aime beaucoup 🇧🇪
Et puis pour donner l’effet cocktail, vous trempez le bord du verre dans du miel et puis dans du sucre et des zestes de citron 😋

Santé 🥂

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#dryjanuary #mocktails #mocktailrecipe #cocktails #sansalcool #healthylifestyle

Parfois très simple c’est très bien 👌🏽

Une base de salade, des patates douces, poivrons et pois chiches passés au four 20 minutes avec un peu d’huile d’olive, un peu de houmous pour l’onctuosité

Et voilà un plat léger mais complet: glucides, protéines et lipides, tout y est, avec tous les bienfaits nutritionnels des végétaux en plus (fibres, vitamines, minéraux & antioxydants)
Avec les poivrons rôtis au four ça donne un super goût, impossible de ne pas aimer! Personnellement j’ajoute un peu de paprika et de sel à la cuisson pour donner encore plus de goût 👌🏽

Finalement, il n’y a pas besoin de faire des choses très compliquées pour que ça soit sain et complet

You got this 💪🏽

#healthyfood #healthysalad #mangersain #eattherainbow #saladrecipe #lunchideas

S’autoriser à faire une pause
Sans se sentir coupable,
Se reposer ce n’est pas abandonner mais s’écouter
Recharger son âme, pour continuer d’avancer avec plus de force
🙏🏽
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#yoga #yogamobilityflow #yogaflow #yogalife #yogapractice #yogaeveryday #healthcoach #movement

Prendre quelques minutes pour soi ⏳
Se recentrer🧘🏼‍♀️
Prendre conscience de ce qui a été important cette année 💚

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#selfcare #selflove #journalinspiration #journalprompts #reflexion #mentalhealth #mentalhealthsupport

Salade de carottes fondantes 🥕

La recette pépite à base de carottes!
Avant j’avais du mal à cuisiner la carotte, j’avais en tête le simple « petits pois-carottes » de notre enfance, cuit à l’eau, sans goût … mais depuis que je m’intéresse à la nutrition, je me suis réconciliée avec la carotte 🫱🏽‍🫲🏼 et j’essaye pleins de chouettes recettes pour la mettre en valeur
Et cette recette, c’est de la bombe! 🥕🔥
Elle se mange chaude ou froide, elle se conserve très bien pendant plusieurs jours au frigo, donc parfait pour la préparer à l’avance et remanger plusieurs fois dessus

Ingrédients
- 5 belles carottes
- 1 oignon
- 1 ou 2 dates medjool
- 1/2 citron bio (zeste et jus)
- 1 çàc de miel
- Feta
- Huile d’olive
- Cumin
- Sel, poivre
- Graines de sesame
- Coriandre

Commence par peler et couper les carottes et l’oignon en petits morceaux
Mélange-les dans un saladier avec le cumin, un filet d’huile d’olive, du sel et du poivre
Met au four 25 minutes à 180 degrés sur une plaque de cuisson

Pendant ce temps-là, coupe en morceaux la date, émince la coriandre et prépare la vinaigrette en mélangeant le zeste du citron, le jus, un filet d’huile d’olive et le miel. Mélange jusqu’à obtenir une texture lisse

Une fois que les carottes sont cuites, laisse les refroidir un peu.
Quand elles sont encore tièdes, il n’y a plus qu’à mélanger tout ensemble : les carottes, la vinaigrette citron-miel, les dates, de la feta qu’on émiette par dessus, un peu de graines de sesame et la coriandre
Les dates et la feta vont un peu fondre dedans, vous verrez c’est extra 🤤

Bon ap’ 🫶🏽

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#carrot #carrotsalad #carrotrecipes #veggierecipes #healthyfood #salade #nutrition #nourishbowl #nourishyourself

Mon site internet est en ligne 🥳
➟ www.nutriflow.be

N’hésitez pas à aller faire un tour et à me contacter si vous souhaitez me rencontrer pour :
➝ nutrition préventive & alimentation santé 🌱

➝ projet bébé, grossesse & allaitement 🤰🏻

➝ problèmes digestifs & intolérances 🥛

Je vous reçois sur Namur le vendredi et le samedi
Possibilités en soirée en semaine ou en Visio

Merci pour votre soutien
♡

#newwebsite #coachnutrition #nutritioncoaching #health #sante

Étirement du haut du dos

Si vous sentez des tensions dans le haut du dos ou au niveau des omoplates ces postures de yoga sont super utiles pour étirer cette zone

Cette posture s’appelle Urdhva Mukha pasasana, « thread the needle » en anglais, elle permet d’étirer les muscles du haut du dos :
⬆️Inspirer main vers le ciel
↪️Expirer passer la main sous le bras opposé et venir s’appuyer sur l’épaule
🔂Faire ça de chaque côté et rester plusieurs respirations dans la posture
⏫️Ensuite amener les deux bras vers l’avant pour terminer dans la posture du chiot

J’espère que ça vous aidera à relâcher les tensions du haut du dos 🫶🏽
Bon dimanche à tous

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#yogaroutine #yogaflow #yogamobilityflow #yogalife #yogapractice #yogapose #shouldermobility #health #movemoreathome

Les petites choses de la vie qui ne sont pas si petites que ça et qu’il faut valoriser 💙

Happy Halloween à tous ��🎃👻🧡

Et non, il n’y a pas d’âge pour tailler une citrouille pour Halloween 😅🎃🫶🏽

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#halloween #halloweendecor #pumpkin #pumpkincarving

Octobre 🍂🍄‍🟫🐿️

1. Patates douces - sauce yaourt feta, un délice
2. Des flow dehors
3. La saison des grenades est ouverte
4. Aller chercher ses poireaux au potager
5. Des moments d’introspection
6. Récolte des échalotes
7. Des moments à 2 🫶🏽
8. Des moments aquarelle 🎨
9. Cours de yoga
10. Des bouillons maisons 🍵
11. Les choux de bxl du potager
12. Automne à la maison
13. Des promenades et de la vitamine D
14. Des matins magiques
15. Un mois d’octobre beau et doux 🧡🙏🏽

#october

Framboises - pommes - gingembre

Très simple, délicieux, et super riche en nutriments grace aux framboises qui sont des petites merveilles nutritives

Personnellement j’ai utilisé le jus de pommes Bio de mon collègue donc j’ai mis le jus de pommes, les framboises et un morceau de gingembre dans le blender avant de mixer 1 ou 2 minutes

Vous pouvez le faire avec des pommes entières, épluchées, et ajouter un peu d’eau au blender si vous n’avez pas de jus de pommes, ou alors extraire le jus à l’extracteur avant de mettre au blender
Mais l’important c’est de faire les framboises et le gingembre au blender pour garder le plus de nutriments possibles 👌🏽

Cheers 🩷

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#juice #juicecleanse #smoothierecipes #freshjuicedaily #raspberries #rasberryjuice #framboise #drinkclean #healthyfood

Le pouvoir du yoga 🫶🏽

Aujourd’hui je me suis rendue compte que ça faisait 10 ans que je m’étais mise au yoga
Dans une petite salle de danse privée au vieux parquet grinçant, louée par une professeure de yoga exceptionnelle qui m’a fait aimé le yoga dès la première minute de cours
C’était 6€ la séance, zéro publicité, pas de studio de yoga branché, rien d’extravagant, certainement pas instagrammable, c’était parfait. Simplement une poignée de gens de tout âge qui se retrouvaient les mardis soirs pour une séance d’1h30 d’évasion
Il n’y avait pas d’autres cours, c’était juste le mardi. La prof n’avait pas de certification, et pourtant c’est le meilleure professeure que j’ai eu jusqu’à présent, douce, solaire, communicative

En 10 ans, il y a eu des périodes où j’ai moins été, d’autres un peu plus et d’autres où j’ai testé d’autres cours ailleurs. Avec le Covid, les cours se sont arrêtés, le monde s’est arrêté. J’ai repris le yoga plusieurs fois par semaine de la maison avec des vidéos YouTube, j’ai déménagé, ma prof est partie vivre en France, et sans le savoir c’était la fin de ce qui avait été ma première et ma plus belle histoire d’amour avec le yoga

Mais depuis que je fais régulièrement du yoga à la maison, je n’ai plus de mal de dos, j’arrive à calmer mon anxiété, à détendre les crampes dans mon ventre et je me sens mille fois mieux dans ma tête et dans mon corps,
Le yoga a un vrai pouvoir guérisseur sur les gens, en tout cas moi il me soigne tous les jours 🤍🧘🏼‍♀️

Avec tout mon amour
Laeti

Le saviez-vous? Un microbiote en bonne santé est un microbiote diversifié 🌸

Plus la diversité des bactéries au sein du microbiote est grande, meilleure sera votre santé intestinale et donc votre santé globale!
Et oui, parce que votre immunité dépend notamment de la qualité de votre microbiote, donc pour faire face aux pathogenes externes, soigner son intestin est primordial. Et la clé d’un microbiote sain réside dans la diversité de ses bactéries

Comment nourrir son microbiote?
👉🏽 avec des prébiotiques tels que l’oignon, l’ail, la banane, l’asperge, les légumineuses, la pomme, les champignons …
👉🏽 avec des probiotiques tels que le yaourt, le pain au levain, le kefir, le kimchi, le tempeh, … tout ce qui a fermenté
👉🏽 en augmentant l’apport en fibres, que l’on trouve dans les légumes et dans les fruits
👉🏽 en s’hydratant en suffisance (2L d’eau par jour)
👉🏽 en gérant son stress
👉🏽 en limitant les mauvais sucres (viennoiseries, chips, plats industriels, sodas, alcool,…)

Alors, prêts à nourrir son jardin intérieur? 🌺🪻🌻

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#guthealth #santé #santenaturelle #healthtips #santéintestinale #guthealing #microbiota

Jus fenouil - orange

Pour un petit boost digestif

Instructions:
Personnellement je passe le fenouil à la centrifugeuse, par contre je presse le jus d’orange pour garder plus de pulpe et avoir les vitamines de l’orange, ensuite je mélange simplement les deux ensemble à la cuillère
Mais vous pouvez tout mettre à la centrifugeuse ou à l’extracteur si vous préférez 🍊🤗
En proportion j’utilise 1 fenouil pour 4 oranges

Nutritip 🌱
Le fenouil est anti-inflammatoire et aide à la digestion en réduisant les ballonnements de manière naturelle

Bon dimanche 🫶🏽
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#fenouil #freshjuice #juicecleanse #juicerecipes #fennel #fennel #fenneljuice #antioksidanjuice

Lunch d’automne 🌞🍁

Je me rend compte que souvent des plats très simples à base de quinoa c’est ce qui me convient le mieux : pas de ballonnement, de l’énergie, de la satiété et en plus j’adore ça, c’est toujours super bon et super gourmand

Alors ici je vous propose mon dernier repas à base de quinoa que vous pouvez évidement twister selon vos envies, ou ce que vous avez dans le frigo, parce que généralement pour moi c’est plutôt ça 😅

Pour le plat
- quinoa cuit
- Concombre
- patates douces
- Poivrons
- Feta
- Figue
- Oignon jeune
Pour la vinaigrette
- huile d’olive
- Vinaigre balsamique
- Jus de citron
- Moutarde à l’ancienne
- Miel
- Sel poivre

On commence par mettre au four les patates douces coupées en petits cubes et les poivrons coupés en lamelles, avec de l’huile d’olive, du sel, du poivre et du paprika
Plus ou moins 25-30 minutes
Ce qui nous laisse le temps de cuire le quinoa, de couper le concombre, la feta, la figue et l’oignon, et de préparer la vinaigrette (qui fait toute la différence)

Plus qu’à assembler une fois que c’est cuit et voilà un lunch sain, la feta qui fond un peu dans le quinoa chaud et la vinaigrette pour le côté gourmand, vous allez adorer!

Bon appétit 😋

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#quinoasalad #quinoarecipes #sweetpotato #healthylunch #healthylunchideas #mangersain #eattherainbow #mangersainement #eatclean

Banana Bread 🍞🍌
Sans œufs, sans sucre, super moelleux, la meilleure recette🫶🏽
⬆️Step by step en photo⬆️

Tu as des bananes qui noircissent ? Alors tu as un Banana Bread 😋

Il te faudra
- 3 bananes bien mûres (une 4eme pour décorer)
- 120gr de date
- 60g d’huile d’olive
- 140ml de lait végétal
- 1 pincée de sel
- 200gr de farine
- 1 c.à.c de bicarbonate de soude
- 1 c.a.s de levure
- 1 c.a.c de cannelle
- 1 filet de vinaigre de pomme
- Des noix de pécans concassées

🍌Préchauffe le four à 180 degrés

🍌Commence par mixer les ingrédients humides au Blender : les bananes, le lait, l’huile d’olive, les dates et la pincée de sel
Jusqu’à obtenir une texture lisse

🍌Dans un grand bol, mélange les ingrédients secs : la farine, la cannelle, la levure et le bicabornate

🍌Ajoute la préparation humide dans le bol avec la farine et mélange bien jusqu’à ce qu’il n’y ait plus de grumeaux
Ajoute les morceaux de noix de pécans
Ajoute un filet de vinaigre ( 1 c.à.s a peut près) c’est ce qui donnera une texture moelleuse
Et melange le tout

🍌 verse dans un moule et enfourne pour 45 minutes à 180 degrés (ou jusqu’à ce que le petit bâton sorte sec)
Tu peux décorer avec une banane coupée en deux et quelques noix de pécan avant de mettre au four
Ne fais pas comme moi et ne laisse pas le banana bread dans le four éteint 🙈

On peut utiliser de la farine blanche ou de la farine complète dans cette recette, personnellement je le fais avec de la complète pour manger le banana bread au petit déjeuné quand j’ai plutôt envie de sucré et ça me cale jusque 13h sans grignotage 😊

📌Enregistre la recette pour plus tard
Et envoie moi un mp ou tag moi si tu testes la recette, ça me fait toujours trop plaisir d’avoir vos retours 🥰

🥐 bon dimanche électoral à tous 🤗

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#bananabread #bananabreadrecipe #mangersain #breakfastideas #recettefacile #sanssucreajoute #vegan

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